Pratiques de coaching pour quand le témoigner stance equanimity sous pressure
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le témoigner stance equanimity sous pressure, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pratiquer l'équanimité en revenant au témoin sous pression
Entraînez la posture du témoin spécifiquement pendant un stress léger pour qu'elle soit disponible pendant un stress intense.
La posture du témoin - Appliquez la respiration en carré en pleine tâche sous charge physique légère
Pratiquez le schéma pendant un effort physique modéré (marche, étirements) pour généraliser la régulation au stress incarné.
La respiration en carré, rendue concrète - Pleine conscience informelle au quotidien
Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
Pratiquez des compétences de régulation en temps calme pour qu'elles soient disponibles — et crédibles — sous pression.
Construire la résilience, en pratique - Pratiquer la respiration sous stress léger (inoculation)
Utilisez délibérément la respiration lente pendant des facteurs de stress mineurs pour entraîner la réponse de régulation là où elle compte.
L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique - Appliquer la relaxation dans des situations de plus en plus difficiles
Pratiquez la réponse rapide dans des contextes réels progressivement plus anxiogènes.
La relaxation appliquée, en pratique - Planifiez trois par jour comme ancrages, pas seulement pour les urgences
Utilisez l'espace de respiration à des heures fixes chaque jour, pas seulement en cas de stress.
L'espace de respiration de trois minutes - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
La réponse de relaxation, en pratique - Construire la résilience au stress par le froid
Le froid contrôlé répété comme moyen de s'entraîner à rester calme sous stress aigu.
L'exposition au froid, sans le battage médiatique
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Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
- transcendental méditation tm sous stress
La Méditation Transcendantale est une technique basée sur un mantra, enseignée comme un programme payant et déposé, dans laquelle vous répétez silencieusement un mantra assigné pendant environ 20 minutes deux fois par jour pour installer l'esprit dans un état plus calme « sans effort ». Elle peut aider avec le stress et la tension artérielle, mais une grande partie de la recherche qui la soutient est affiliée à l'industrie, et les revues indépendantes sont plus prudentes — donc l'évidence devrait être lue comme mitigée et contestée, pas établie.
La Méditation Transcendantale (MT)
- marche méditation sous stress
Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
Le body scan
- quand applied relaxation applied relaxation dans vivo
Pratiquez la réponse rapide dans des contextes réels progressivement plus anxiogènes.
Appliquer la relaxation dans des situations de plus en plus difficiles
- quand applied relaxation maintenance pratiquer planifier
Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.