Pratiques de coaching pour quand vagal tone extended relaxation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand vagal tone extended relaxation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Relaxation profonde et pratique restauratrice
Utilisez le yoga nidra / une relaxation guidée de type NSDR pour faire entrer le corps dans un état parasympathique soutenu.
Le tonus vagal, expliqué honnêtement - Balayage corporel guidé vers le repos profond
Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
Yoga nidra et NSDR pour la récupération - Utiliser un entraînement à la relaxation avant le coucher
Pratiquez une technique de relaxation structurée pour abaisser l'excitation physiologique avant le sommeil.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
Yoga nidra et NSDR pour la récupération - Utiliser la RMP pour se détendre avant le sommeil
Effectuez la séquence allongé dans le lit pour abaisser l'activation physique et faciliter la transition vers le sommeil.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - S'installer dans un repos alerte
Laissez le corps atteindre un repos profond pendant que l'esprit reste tranquillement éveillé.
La Méditation Transcendantale (MT) - Relaxation musculaire progressive : le fondement
Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
La relaxation appliquée, en pratique - Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
La relaxation corps-esprit, en pratique - Utiliser une position confortable et soutenable
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
La réponse de relaxation, en pratique - Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
La relaxation appliquée, en pratique
Préoccupations connexes
- deep repos méditation
Laissez le corps atteindre un repos profond pendant que l'esprit reste tranquillement éveillé.
S'installer dans un repos alerte
- le relaxation corps esprit avec mon partenaire
Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
Balayage corporel guidé vers le repos profond
- quand yoga nidra NSDR souffle et stillness
Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
- applied relaxation avant de dormir
La relaxation appliquée (RA), développée par Lars-Göran Öst, est un programme structuré qui entraîne la relaxation musculaire progressive jusqu'au point où vous pouvez la déployer en quelques secondes, dans des situations réelles, comme outil d'interruption de l'anxiété. Contrairement aux exercices de relaxation passifs, la RA est spécifiquement conçue pour être appliquée pendant des épisodes d'anxiété réels. Plusieurs essais contrôlés la trouvent efficace pour le trouble panique, le TAG, les phobies et l'anxiété liée à la santé — avec des effets comparables à d'autres approches TCC de première ligne.
La relaxation appliquée, en pratique
- système nerveux autonome states méditation
Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
- à l'aise poste pour se détendre
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
Utiliser une position confortable et soutenable
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.