Utiliser la RMP pour se détendre avant le sommeil

Effectuez la séquence allongé dans le lit pour abaisser l'activation physique et faciliter la transition vers le sommeil.

Why it works

La difficulté à s'endormir est souvent entretenue par une tension physique résiduelle et un esprit qui s'emballe à résoudre des problèmes. La RMP abaisse l'activation musculaire et donne à l'attention une tâche corporelle concrète au lieu de la rumination, réduisant deux des obstacles courants à l'endormissement.

How to do it

1. Allongez-vous confortablement et tamisez les lumières avant de commencer.
2. Parcourez la séquence lentement, en vous attardant sur la phase de relâchement.
3. Si vous vous endormez à mi-parcours, c'est un résultat très bien — il n'est pas nécessaire de finir.

Données probantes

Les techniques de relaxation, y compris la RMP, sont couramment incluses dans les conseils d'hygiène du sommeil et d'auto-assistance contre l'insomnie, reflétant leur usage établi pour réduire l'activation pré-sommeil. (clinical)

Utile pour les difficultés ordinaires à se détendre ; l'insomnie persistante justifie une évaluation, les thérapies structurées (par ex. la TCC pour l'insomnie) étant de première intention.

Erreur fréquente

Contracter trop vigoureusement au coucher, ce qui réveille le système. Pour le sommeil, gardez la contraction douce et mettez l'accent sur le relâchement long et lent.