Pratiques de coaching pour travail avec votre intérieur critic en tant qu'aidant

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour travail avec votre intérieur critic en tant qu'aidant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travailler avec son critique intérieur
   Le critique intérieur ne se fait pas taire en débattant avec lui ou en le combattant — il se désamorce en le reconnaissant comme une stratégie de protection apprise et en lui répondant avec la même chaleur que vous offririez à un ami en difficulté. Les pratiques d'autocompassion montrent des effets fiables sur l'autocritique et le bien-être psychologique dans plusieurs méta-analyses.
2. Interrogez ce que le critique protège
   Demandez à votre critique intérieur ce qu'il craint qu'il arrive s'il arrêtait de vous critiquer.
   Travailler avec son critique intérieur
3. Développer la voix du soi compatissant
   Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
4. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
5. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
6. Journal du critique — transcription et réponse
   Écrivez ce que dit le critique dans une colonne ; écrivez une réponse d'adulte compatissant dans l'autre.
   Travailler avec son critique intérieur
7. Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
   Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
8. Remplacer l’autocritique sévère par une auto-enquête bienveillante
   Quand le critique intérieur s’exprime, répondre par une investigation curieuse plutôt que par de nouvelles exigences.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
9. « Merci, esprit » — désamorcer le critique intérieur par une reconnaissance bienveillante
   Quand un critique intérieur sévère se déclenche, répondez par « merci, esprit, d'essayer de me protéger ».
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
10. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
    Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
    L'autocompassion, rendue pratique

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