Pratiques de coaching pour écriture pour soi compassion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour écriture pour soi compassion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Écrivez des lettres pour les autres pour construire la fluidité de la compassion
   Pratiquez le format de la lettre compassionnée pour un ami en difficulté d'abord pour échauffer la voix.
   La lettre d'autocompassion, rendue pratique
2. Écrivez depuis la voix d'un ami inconditionnellement bienveillant
   Adoptez la perspective de quelqu'un qui vous aime complètement et voit votre situation clairement.
   La lettre d'autocompassion, rendue pratique
3. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
4. Lettre compassionnée à vous-même
   Écrivez-vous depuis la voix d'un ami sage et inconditionnellement bienveillant.
   L'autocompassion, rendue pratique
5. La lettre d'autocompassion, rendue pratique
   Une lettre d'autocompassion vous fait écrire sur une situation douloureuse depuis la perspective d'un ami sage et inconditionnellement bienveillant — quelqu'un qui voit toute l'image, valide la douleur, et offre des conseils doux. Des études contrôlées trouvent que les exercices d'écriture d'autocompassion réduisent la détresse et l'autocritique par rapport aux conditions témoins, bien que la plupart des preuves s'appliquent à la pratique dans le cadre de programmes plus larges plutôt qu'à des lettres isolées.
6. Lisez la lettre à voix haute — à vous-même, avec soin
   Donnez aux mots la livraison lente et chaleureuse qu'utiliserait un vrai ami.
   La lettre d'autocompassion, rendue pratique
7. Vous écrire à vous-même sur vos difficultés comme vous écririez à un ami proche
   Quand vous êtes en difficulté, écrivez-vous un paragraphe du point de vue d'un ami compatissant et sage qui connaît votre situation.
   L'écriture expressive (Pennebaker)
8. Écrivez une lettre permanente pour l'autocritique récurrente
   Rédigez une réponse compassionnée à votre auto-attaque la plus persistante et gardez-la disponible.
   La lettre d'autocompassion, rendue pratique
9. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
10. Offrez des conseils doux et sages — sans réparer ni faire la leçon
    Laissez les conseils de la lettre venir du soin, être précis, et laisser le choix chez vous.
    La lettre d'autocompassion, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.