A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est

Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.

Why it works

L'évitement expérientiel — la tentative de supprimer, fuir ou contrôler des états intérieurs indésirables — est un mécanisme transdiagnostique qui entretient l'anxiété, la dépression et les symptômes liés au traumatisme. L'Accueil inverse ce processus : l'état émotionnel est autorisé à exister sans la couche secondaire de résistance qui l'amplifie généralement. Il ne s'agit pas d'approuver l'émotion ; il s'agit de retirer la guerre menée par-dessus ce qui est déjà présent.

How to do it

1. Après avoir reconnu l'émotion, dites intérieurement : « Ceci est là. Je laisse cela être là. »
2. Remarquez s'il y a une envie de réparer, analyser ou fuir — et accueillez aussi cette envie.
3. Respirez lentement et laissez l'émotion être présente dans le corps sans la commenter.
4. Restez avec l'accueil pendant 60 à 90 secondes avant de passer à l'étape suivante.

Données probantes

Les stratégies fondées sur l'acceptation bénéficient d'un solide soutien issu d'essais cliniques via l'ACT et la TCD, qui ciblent toutes deux l'évitement expérientiel comme mécanisme principal. L'étape d'accueil de RAIN opérationnalise ce mécanisme dans un contexte méditatif. (clinical)

Les preuves concernent les thérapies fondées sur l'acceptation en tant que programmes ; l'étape d'accueil au sein de RAIN comme intervention autonome n'a pas été testée. En cas de traumatisme, l'accueil sans soutien adapté peut être déstabilisant — un accompagnement professionnel peut être nécessaire.

Sources

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.

Erreur fréquente

Faire l'accueil comme une simple déclaration verbale (« d'accord, j'accueille cela ») tout en restant intérieurement crispé ou en train de supprimer — la pratique exige un réel assouplissement somatique, pas une déclaration cognitive.