Séparer les problèmes solubles des inquiétudes hypothétiques

Appliquez la résolution de problèmes seulement aux problèmes réels et actuels — et utilisez la tolérance à l'incertitude pour les hypothétiques.

Why it works

Le TAG implique d'appliquer un effort de résolution de problèmes à des scénarios hypothétiques, futurs, à faible probabilité où aucune solution n'est possible parce que le problème ne s'est pas produit. C'est épuisant et inefficace. Trier les inquiétudes en « solubles maintenant » ou « hypothétiques » canalise l'effort cognitif de façon appropriée : les vrais problèmes reçoivent de l'action, les hypothétiques reçoivent de la pratique de tolérance à l'incertitude.

How to do it

1. Quand une inquiétude survient, demandez-vous : « existe-t-il un problème qui existe en ce moment et sur lequel je peux agir ? »
2. Si oui : définissez le problème, générez des options, choisissez et agissez.
3. Si non (un « et si » hypothétique) : notez-le sur la liste d'inquiétudes pour la fenêtre de report et pratiquez la tolérance à l'incertitude.
4. Résistez à l'envie d'« y réfléchir encore une fois » pour l'hypothétique — c'est de l'inquiétude, pas de la résolution de problèmes.

Données probantes

L'entraînement à l'orientation face aux problèmes est un composant du modèle de TCC-TAG de Dugas ; une mauvaise orientation face aux problèmes (vision négative des problèmes et de sa propre capacité à les résoudre) prédit l'inquiétude de façon indépendante. (clinical)

La distinction de triage est conceptuellement nette mais peut être floue en pratique — certains vrais problèmes ont des composants réellement incertains. Un accompagnement clinique aide à tracer la ligne.

Sources

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

Erreur fréquente

Traiter chaque inquiétude hypothétique comme un problème à résoudre — générer des plans d'action pour des événements qui ne se sont pas produits — ce qui répète l'anxiété plutôt que de la résoudre.