Mener des expériences d'incertitude

Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.

Why it works

La recherche de réassurance et la vérification sont maintenues par le renforcement négatif : elles produisent un soulagement à court terme qui empêche la réfutation des prédictions catastrophiques sur l'incertitude. S'exposer à une incertitude réelle — et ne pas vérifier — teste si le résultat redouté (les choses tournent mal, vous ne pouvez pas faire face) se produit réellement. La réfutation répétée érode la croyance que l'incertitude est dangereuse.

How to do it

1. Identifiez une situation incertaine à faible enjeu que vous vérifieriez normalement ou pour laquelle vous chercheriez de la réassurance.
2. Énoncez votre prédiction : « Si je ne vérifie pas, _____ va se produire. »
3. Abstenez-vous de vérifier pendant une période convenue.
4. Notez ce qui s'est réellement passé et comparez-le à votre prédiction.

Données probantes

Les protocoles de TCC pour le TAG qui incluent des expériences comportementales ciblant l'IU montrent des réductions significatives de l'inquiétude et des symptômes du TAG dans des essais contrôlés. Un essai clinique randomisé de Dugas et collègues (2022) a isolé les expériences comportementales pour l'intolérance à l'incertitude comme intervention autonome pour des adultes atteints de TAG, montrant qu'elles réduisent l'inquiétude à elles seules. (rct)

Les effets sont forts pour le TAG ; la généralisation à l'inquiétude ordinaire est plausible mais moins directement étudiée.

Sources

• Dugas & Robichaud (2007), Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder — protocol evidence summary
• van der Heiden et al. (2012), RCT of uncertainty-based CBT for GAD, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Dugas, M. J., Sexton, K. A., Hebert, E. A., Bouchard, S., Gouin, J.-P., & Shafran, R. (2022). Behavioral Experiments for Intolerance of Uncertainty: A Randomized Clinical Trial for Adults With Generalized Anxiety Disorder. Behavior Therapy, 53(6), 1147-1160.
• van der Heiden, C., Muris, P., & van der Molen, H. T. (2012). Randomized controlled trial on the effectiveness of metacognitive therapy and intolerance-of-uncertainty therapy for generalized anxiety disorder. Behaviour Research and Therapy, 50(2), 100-109.
• Ladouceur, R., Dugas, M. J., Freeston, M. H., Léger, E., Gagnon, F., & Thibodeau, N. (2000). Efficacy of a cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: Evaluation in a controlled clinical trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(6), 957-964.

Erreur fréquente

Choisir des expériences à enjeux trop élevés au départ — le système de menace du cerveau submerge l'apprentissage avant que le résultat puisse être enregistré. Commencez par des incertitudes réellement triviales.