Planifier les obstacles avec des plans de coping

Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.

Why it works

La planification de coping répond à une limite de la planification de base : les plans échouent quand des obstacles imprévus perturbent la situation planifiée. Les plans de coping étendent la structure si-alors aux scénarios d'obstacles : « Si [obstacle], alors je vais [réponse alternative]. » Les recherches de Sniehotta et collègues ont montré que combiner planification de l'action et planification de coping produisait des effets plus importants sur le changement de comportement de santé que la planification de l'action seule, en particulier pour les comportements exigeant un effort soutenu.

How to do it

1. Listez les trois obstacles les plus probables qui empêcheront votre plan d'action de s'exécuter (météo, conflit d'horaire, fatigue, tentation concurrente).
2. Écrivez un plan de coping pour chacun : « Si [obstacle], alors je vais [alternative précise]. »
3. L'alternative devrait apporter au moins un progrès partiel — pas « ne rien faire » mais « faire la version minimale viable ».
4. Revoyez les plans de coping au début de chaque semaine afin qu'ils soient amorcés en mémoire au moment où l'obstacle survient.

Données probantes

La planification combinée de l'action et du coping a surpassé la planification de l'action seule dans un essai sur les intentions d'activité physique après une réadaptation cardiaque. (rct)

La plupart des preuves sur la planification de coping proviennent de contextes de comportements de santé ; la généralisation à d'autres domaines est plausible mais moins testée.

Sources

• Sniehotta, Scholz & Schwarzer (2006), "Action plans and coping plans for physical exercise," British Journal of Health Psychology
• Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2006). Action plans and coping plans for physical exercise: A longitudinal intervention study in cardiac rehabilitation. British Journal of Health Psychology, 11(1), 23–37.
• Sniehotta, F. F., Schwarzer, R., Scholz, U., & Schüz, B. (2005). Action planning and coping planning for long-term lifestyle change: Theory and assessment. European Journal of Social Psychology, 35(4), 565–576.

Erreur fréquente

Ne planifier que le scénario idéal et pas les variantes les plus probables du monde réel — les plans d'action sans plans de coping ne sont qu'à un obstacle de l'échec complet.