Attacher les objectifs d'approche à des intentions de mise en œuvre

Verrouillez les objectifs d'approche à des plans quand-et-où spécifiques pour que le but positif ait un déclencheur concret.

Why it works

Les objectifs d'approche fournissent une direction ; les intentions de mise en œuvre fournissent le signal qui déclenche l'action. Sans signal, même des objectifs d'approche bien formulés restent des intentions qui échouent au point d'initiation. La combinaison — un état final désirable plus un signal fiable — gère à la fois les composantes motivationnelle et volitionnelle de la poursuite d'objectif.

How to do it

1. Prenez votre objectif formulé en approche (« devenir fort ») et écrivez une action quand-où spécifique : « Je vais [action] à [moment] à [lieu]. »
2. Faites du signal quelque chose qui se produit déjà de façon fiable dans votre journée.
3. Révisez l'objectif d'approche avant l'exécution — cela garde l'orientation positive active au moment de l'action.

Données probantes

La combinaison de la motivation par l'objectif et des intentions de mise en œuvre est soutenue : les intentions de mise en œuvre montrent de forts effets méta-analytiques sur l'atteinte des objectifs (Gollwitzer et Sheeran, 2006), et les objectifs d'approche fournissent la qualité motivationnelle qui rend l'objectif digne d'être mis en œuvre. La méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran (2006) a synthétisé 94 tests indépendants et trouvé un effet moyen à large (d = 0,65) des intentions de mise en œuvre si-alors sur l'atteinte des objectifs. (rct)

Les preuves concernent les intentions de mise en œuvre en général ; l'avantage spécifique de les associer à des objectifs d'approche (plutôt que d'évitement) est cohérent avec la théorie mais n'est pas isolé directement dans un essai unique.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erreur fréquente

Fixer un magnifique objectif d'approche mais le laisser sans plan quand-où, pour qu'il vive comme une inspiration plutôt qu'une action.