L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique

Les techniques cliniques, les mécanismes qui les sous-tendent, et une lecture honnête des données probantes

Qu'est-ce que l'entraînement à l'affirmation de soi et comment le développer ?

L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.

L'affirmation de soi se situe entre deux écueils : la passivité, où l'on ravale ses besoins, et l'agressivité, où l'on piétine ceux des autres. La tradition de l'entraînement — ancrée dans la thérapie comportementale — traite cette voie médiane comme un ensemble de compétences concrètes et pratiques plutôt que comme un trait de personnalité qu'on possède ou non. Voici les techniques essentielles, chacune avec le mécanisme qui la fait fonctionner et une évaluation calibrée des données disponibles.