Clarifier ce pour quoi vous voulez réellement votre attention

Articulez une ou deux choses qui nécessitent réellement une attention soutenue avant de vous attaquer à l'usage des appareils.

Why it works

Williams distingue trois niveaux de volonté que la technologie érode : la volonté-projecteur (ce à quoi vous prêtez attention maintenant), la volonté-étoile (les objectifs à long terme), et la volonté-lumière du jour (votre capacité générale à former des intentions et agir dessus). Sans articuler à quoi sert l'attention, vous n'avez aucune norme à laquelle mesurer si une distraction est un vol. L'articulation est le préalable pour remarquer le coût.

How to do it

1. Chaque matin, nommez une tâche qui exige des blocs d'attention ininterrompue de 90 minutes cette semaine.
2. Demandez : "Choisirais-je cela si je concevais ma journée sans influence de plateforme ?" Si la réponse est incertaine, c'est une information.
3. Écrivez la chose unique sur papier avant d'ouvrir tout appareil. L'écriture en fait une norme explicite.
4. En fin de journée, notez si l'attention réelle a correspondu à l'intention — sans jugement, juste des données.

Données probantes

La recherche sur les intentions de mise en œuvre montre que spécifier explicitement comment vous allez passer du temps augmente le suivi. Articuler des objectifs d'attention fonctionne comme une intention de mise en œuvre pour une ressource cognitive. Un essai randomisé associant le contraste mental aux intentions de mise en œuvre (MCII) a amélioré la performance académique des enfants, montrant que le mécanisme d'articulation de plan produit des gains de suivi mesurables en conditions contrôlées. (mechanistic)

Appliquer la recherche sur les intentions de mise en œuvre spécifiquement à la défense de l'attention est extrapolé ; aucun essai contrôlé randomisé direct sur ce cadrage n'existe.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
• Duckworth, A. L., Kirby, T. A., Gollwitzer, A., & Oettingen, G. (2013). From fantasy to action: Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII) improves academic performance in children. Social Psychological and Personality Science, 4(6), 745–753.

Erreur fréquente

Sauter la définition d'intention et aller directement aux outils de blocage d'applications — ce qui traite le symptôme (usage du téléphone) sans traiter pourquoi le téléphone est plus captivant que le travail.