Retirer tous les déclencheurs sociaux et d'actualités de l'écran d'accueil

Rendez invisibles sur le premier écran de votre téléphone les applications à plus forte capture — exigeant une navigation délibérée pour les atteindre.

Why it works

Les icônes d'application sur l'écran d'accueil fonctionnent comme des indices externes dans la boucle d'habitude : voir l'icône déclenche l'envie, qui déclenche le comportement, avant même qu'une intention consciente ne se forme. Retirer les icônes interrompt l'étape de l'indice dans la boucle, réduisant l'ouverture automatique. Le comportement devient optionnel plutôt que par défaut — une petite augmentation de friction qui a un effet comportemental disproportionné.

How to do it

1. Retirez entièrement les réseaux sociaux, les actualités, et toute application à récompense variable de votre écran d'accueil.
2. Déplacez-les dans un dossier à trois glissements de profondeur, ou supprimez-les du mobile entièrement et utilisez uniquement le bureau.
3. Votre écran d'accueil ne devrait contenir que des applications utilitaires (cartes, horloge, appareil photo, contacts).
4. Remarquez l'envie d'ouvrir quelque chose quand vous prenez le téléphone — c'est l'indice sans déclencheur.

Données probantes

La friction et le retrait d'indices sont des mécanismes bien étayés dans la recherche sur le changement de comportement. Les études sur la conception de l'environnement alimentaire montrent que réduire la visibilité et l'accessibilité réduit de façon fiable la consommation sans volonté. Le même mécanisme s'applique aux environnements numériques. Une étude de bureau a constaté que simplement déplacer un bol de bonbons du bureau vers un tiroir réduisait la consommation quotidienne, quantifiant à quel point un petit changement de proximité — l'analogue direct d'enfouir une icône d'application — modifie le comportement automatique. (observational)

Les essais contrôlés randomisés directs sur le retrait de l'écran d'accueil et le temps d'écran sont rares ; les meilleures preuves disponibles proviennent de la littérature plus large sur l'architecture de choix et la friction, solide sur les mécanismes.

Sources

• Wansink & Sobal (2007), mindless eating and environmental cues, Environment and Behavior
• Wansink, B., Painter, J. E., & Lee, Y.-K. (2006). The office candy dish: Proximity’s influence on estimated and actual candy consumption. International Journal of Obesity, 30(5), 871–875.
• Marchiori, D. R., Adriaanse, M. A., & De Ridder, D. T. D. (2017). Unresolved questions in nudging research: Putting the psychology back in nudging. Social and Personality Psychology Compass, 11(1), e12297.
• Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.

Erreur fréquente

Déplacer les applications vers une deuxième page plutôt qu'un dossier enfoui — un glissement supplémentaire est une friction trop faible pour interrompre efficacement le schéma automatique de saisie.