Le déploiement de l'attention, en pratique

Diriger votre attention comme outil de régulation émotionnelle — distraction, concentration, et quand utiliser laquelle

Qu'est-ce que le déploiement de l'attention dans la régulation émotionnelle ?

Le déploiement de l'attention est le terme de James Gross pour diriger délibérément l'attention à l'intérieur d'une situation afin de changer son impact émotionnel. Comme l'émotion est en partie déterminée par ce à quoi nous prêtons attention, déplacer l'attention vers ou loin d'aspects précis d'une situation peut modifier la réponse émotionnelle sans changer la situation elle-même. Cela inclut à la fois la distraction (se détourner de l'aspect générateur d'émotion) et la concentration (se focaliser sur des caractéristiques précises générant une réponse émotionnelle différente).

Là où va l'attention, l'émotion suit. Le modèle de processus de la régulation émotionnelle de James Gross identifie le déploiement de l'attention comme la troisième stratégie dans la séquence temporelle — vous êtes entré dans la situation, vous ne l'avez pas modifiée (ou ne pouvez pas), et ce qui détermine désormais votre expérience émotionnelle est en partie ce à quoi vous prêtez attention à l'intérieur. Les patients douloureux chroniques apprennent à détourner l'attention des signaux de douleur. Les athlètes apprennent à se focaliser sur les repères de processus plutôt que l'anxiété liée au résultat. Les cliniciens apprennent à porter attention à la force du patient plutôt qu'à la pathologie. L'attention n'est pas entièrement automatique — elle peut être entraînée et dirigée. Les pratiques ci-dessous donnent à cet entraînement une structure concrète.