Identifier les forces révélées par l'épreuve

Nommer des capacités que vous avez découvertes en vous-même seulement parce que la situation les exigeait.

Why it works

L'épreuve fait souvent surgir des capacités que le confort ne teste jamais — la patience, la débrouillardise, la capacité à demander de l'aide. Les identifier fait double usage : c'est une observation exacte de ce que vous avez réellement fait, et cela construit le sentiment d'efficacité personnelle en vous donnant la preuve de votre propre capacité à gérer des situations difficiles, ce qui protège contre l'adversité future.

How to do it

1. Rappelez-vous ce que la période difficile exigeait réellement de vous au quotidien.
2. Nommez les forces spécifiques sur lesquelles vous vous êtes appuyé ou que vous avez développées pour y faire face.
3. Notez où vous pourriez utiliser délibérément ces mêmes forces maintenant.

Données probantes

La découverte de la force personnelle est l'un des domaines reconnus de la croissance post-traumatique et du repérage des bénéfices, mesuré dans de nombreuses études ; cela recoupe le sentiment d'efficacité personnelle, où les preuves d'un ajustement passé prédisent la confiance dans l'ajustement futur. (observational)

La croissance rapportée relève en partie d'un récit de construction de sens et ne correspond pas toujours à un changement objectif ; elle reste utile quand elle reflète un comportement réel.

Sources

• Tedeschi & Calhoun, post-traumatic growth research (personal strength domain); Bandura, self-efficacy
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 9(3), 455-471.
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

Erreur fréquente

Vous attribuer des forces que vous n'avez pas réellement utilisées, ce qui rend la réflexion creuse. La puissance vient du fait de nommer ce que vous avez vraiment fait, aussi imparfaitement que ce soit.