Construire un récit cohérent de l'expérience

Écrire l'événement difficile dans une histoire qui le relie à qui vous êtes et où vous allez.

Why it works

L'adversité non intégrée reste à vif parce qu'elle ne trouve pas sa place dans le récit de votre vie. La construction de sens tisse l'événement dans un récit cohérent — cause, réponse, conséquence, continuité — ce qui réduit la détresse intrusive et permet à l'expérience de devenir une partie de votre histoire plutôt qu'une plaie ouverte. Le repérage des bénéfices est un ingrédient de ce processus plus large de construction de sens.

How to do it

1. Écrivez l'expérience comme une histoire avec un avant, un pendant et un après.
2. Incluez à la fois ce qui a été perdu et ce qui a été trouvé, et comment vous avez réagi.
3. Reliez-la vers l'avant : que rend possible ou clarifie ce chapitre pour le suivant ?

Données probantes

La construction de sens et la cohérence narrative sont liées à un meilleur ajustement après l'adversité dans la littérature sur l'adaptation, et l'écriture expressive sur des événements difficiles dispose d'une base de recherche substantielle pour des bénéfices modestes sur le bien-être et la santé. (observational)

Forcer un récit propre et résolu trop tôt peut se retourner contre soi ; la cohérence émerge avec le temps et ne devrait pas être fabriquée.

Sources

• Park, meaning-making coping model; Pennebaker, expressive-writing research
• Park, C. L. (2010). Making sense of the meaning literature: An integrative review of meaning making and its effects on adjustment to stressful life events. Psychological Bulletin, 136(2), 257-301.

Erreur fréquente

Forcer une résolution ordonnée et prématurée — envelopper un événement encore à vif dans un joli « tout arrive pour une raison ». La cohérence peut rester partielle et prendre du temps.