Utilisez une tâche physique routinière pour incuber un problème créatif

Confiez votre problème créatif bloqué à votre esprit, puis faites une tâche manuelle ennuyeuse et laissez le problème tourner en arrière-plan.

Why it works

L'incubation — l'étape classique de l'insight créatif — semble se produire quand un problème est confié au traitement inconscient pendant que l'esprit conscient est occupé par une tâche peu exigeante. L'activité physique peu exigeante (vaisselle, marche, plier le linge) occupe assez d'attention exécutive pour empêcher la résolution délibérée de problèmes tout en permettant au RMD de traiter les éléments du problème. C'est pourquoi tant de gens rapportent des insights sous la douche — un environnement classique peu exigeant et sans écran.

How to do it

1. Quand vous êtes bloqué sur un problème créatif ou analytique, écrivez clairement l'énoncé du problème sur une carte.
2. Lisez la carte une fois pour charger le problème.
3. Rangez la carte et commencez immédiatement une tâche manuelle ennuyeuse et sans écran pendant 20 à 30 minutes.
4. Gardez un carnet à proximité — les insights arrivent souvent en milieu de tâche ou juste après.

Données probantes

Les effets d'incubation figurent parmi les découvertes les mieux documentées de la recherche en créativité : faire une pause d'un problème — particulièrement avec une tâche intermédiaire peu exigeante — augmente le taux de solutions par insight comparé à un effort focalisé continu. (observational)

Les méta-analyses d'incubation montrent des effets positifs mais avec des tailles d'effet hétérogènes ; les conditions qui maximisent le bénéfice de l'incubation (type de tâche intermédiaire, type de problème) sont encore en cours de clarification.

Sources

• Dijksterhuis & Meurs (2006), where creativity resides: the generative power of unconscious thought, Consciousness and Cognition
• Sio & Ormerod (2009), does incubation enhance problem solving? meta-analysis, Psychological Bulletin
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142-1152.

Erreur fréquente

Choisir une tâche modérément exigeante comme activité intermédiaire « ennuyeuse » — les tâches cognitivement exigeantes entrent en compétition avec le problème pour les ressources de traitement et réduisent le bénéfice d'incubation.