Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger

Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.

Why it works

La plupart des entraînements attentionnels (méditation, travail profond) enseignent au praticien à attraper le vagabondage mental et à revenir à un point d'ancrage. Cela est précieux pour le travail focalisé. Mais permettre et observer délibérément le vagabondage mental — sans le rediriger — fait surgir le traitement émotionnel inachevé, les idées naissantes et les connexions associatives que seul l'esprit non dirigé génère. Zomorodi décrit cela comme l'un des états cognitifs les plus rares à l'ère moderne du smartphone.

How to do it

1. Asseyez-vous dans une position confortable sans tâche, sans téléphone, ni objet de méditation spécifique pendant 10 à 15 minutes.
2. Laissez pensées, images, souvenirs et idées surgir sans les évaluer ni les rediriger.
3. Après la période, écrivez tout ce dont vous vous souvenez de la dérive mentale — même des fragments.
4. Revoyez les fragments en fin de semaine pour des schémas, des questions non résolues, ou des idées à développer.

Données probantes

La recherche distingue le vagabondage mental de la méditation : la méditation implique typiquement de rediriger l'attention vers un point focal ; le vagabondage mental délibéré (surveillance ouverte) implique d'observer le contenu mental sans direction. Les deux ont des profils cognitifs et de bien-être différents. La surveillance ouverte est associée à une plus grande cognition créative dans certaines études. (mechanistic)

Le vagabondage mental délibéré comme pratique distincte est moins étudié que la méditation focalisée ; ses bénéfices créatifs sont soutenus de façon directionnelle par la recherche sur le RMD et la surveillance ouverte plutôt que par des essais d'intervention directs.

Sources

• Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87-95.

Erreur fréquente

Transformer la session de vagabondage mental en spirale d'anxiété — si le contenu mental devient pénible, revenez à la respiration pour quelques cycles plutôt que de supprimer le sentiment.