Prenez des pauses à faible stimulation plutôt qu'à haute stimulation

Remplacez les pauses de défilement téléphonique par de brèves marches, regarder par une fenêtre, ou simplement s'asseoir.

Why it works

Les pauses à haute stimulation (réseaux sociaux, actualités) entrent en compétition avec les réseaux attentionnels qui ont besoin de récupérer — elles sont cognitivement actives et souvent émotionnellement excitantes, prolongeant la demande sur les mêmes systèmes qui ont besoin de repos. Les pauses à faible stimulation permettent au réseau d'attention dirigée de véritablement se calmer pendant que le réseau du mode par défaut se recharge.

How to do it

1. À chaque pause programmée, rangez l'appareil.
2. Faites quelque chose qui exige une attention dirigée minimale : regardez par la fenêtre, faites une courte marche, préparez une boisson.
3. Remarquez toute envie de prendre le téléphone ; restez avec cette envie 30 secondes avant de décider.

Données probantes

La théorie de la restauration de l'attention prédit que les environnements engageants sans effort et non exigeants restaurent mieux l'attention dirigée que les environnements stimulants. Des études trouvent que les environnements naturels ou calmes surpassent les environnements animés sur les tâches de performance post-pause. (observational)

La plupart des études comparent nature vs. ville ; la comparaison spécifique entre pauses sans téléphone et pauses avec réseaux sociaux est moins directement testée, bien que le mécanisme s'applique clairement.

Sources

• Kaplan & Kaplan (1989), Attention Restoration Theory, The Experience of Nature
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.

Erreur fréquente

Prendre une « pause » en passant du contenu de travail au contenu des réseaux sociaux — cela semble reposant mais maintient le système attentionnel actif et ajoute souvent une excitation émotionnelle.