Utilisez les tâches monotones comme entraînement attentionnel

Traitez une tâche répétitive comme un exercice de retour de l'attention plutôt que d'y échapper.

Why it works

Les tâches monotones produisent le vagabondage mental, ce qui donne des occasions répétées de remarquer la dérive et de revenir — exactement la boucle d'entraînement qui renforce la méta-conscience. Utilisé intentionnellement, faire la vaisselle ou plier le linge sans distraction est une forme d'entraînement informel à la pleine conscience qui construit le muscle de remarquer applicable au travail focalisé.

How to do it

1. Choisissez une tâche monotone quotidienne (faire la vaisselle, plier des vêtements, marcher sur un trajet familier).
2. Faites-la sans aucun apport audio ou d'appareil.
3. Chaque fois que votre esprit dérive vers la planification ou l'inquiétude, remarquez-le doucement et ramenez l'attention à la tâche physique — la sensation, le mouvement.

Données probantes

La recherche sur la pleine conscience montre que la conscience non-jugeante du moment présent est entraînable à travers des pratiques informelles (activités quotidiennes) tout comme la méditation formelle. L'utilisation spécifique de tâches ennuyeuses comme entraînement attentionnel est une application de praticien de cela. (mechanistic)

L'effet d'entraînement attentionnel de la pleine conscience informelle est plausible et cohérent avec la recherche formelle sur la pleine conscience, mais la comparaison directe de la « tâche ennuyeuse comme entraînement » vs. la méditation assise comme intervention attentionnelle n'est pas établie.

Sources

• Kabat-Zinn (1990), informal mindfulness practice in everyday activities, Full Catastrophe Living

Erreur fréquente

Traiter l'objectif comme rester parfaitement sur la tâche sans aucun vagabondage mental, ce qui en fait une performance et manque le point — la valeur est dans le fait de remarquer et de revenir, pas l'absence de dérive.