Adapter le souffle à l'état requis par la tâche

Choisissez le schéma respiratoire qui correspond au besoin de monter en régime ou de vous poser.

Why it works

Parce que l'accentuation de l'inspiration et un rythme plus rapide activent, tandis que l'accentuation de l'expiration et un rythme plus lent calment, vous pouvez choisir un schéma respiratoire pour vous déplacer délibérément vers le niveau d'activation qu'une tâche exige. Respiration énergisante avant quelque chose d'ennuyeux, respiration lente à expiration prolongée avant quelque chose de stressant — faire correspondre le souffle au besoin en fait un cadran d'état précis.

How to do it

1. Avant une tâche à faible énergie, utilisez un bref schéma activant (plus rapide, à inspiration accentuée).
2. Avant une tâche à haut stress, utilisez une respiration lente à expiration prolongée pour vous poser d'abord.
3. Réévaluez votre état après une minute et ajustez le schéma que vous utilisez.

Données probantes

Le fait que le schéma respiratoire déplace l'activation autonome dans des directions opposées est bien établi. La correspondance pratique entre schéma et tâche est une extension solide appliquée individuellement, pas un protocole unique testé. (mechanistic)

Le principe est solide ; le schéma exact optimal est personnel. Les schémas activants comportent la précaution des étourdissements — gardez-les brefs et assis.

Sources

• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Erreur fréquente

Recourir au même schéma respiratoire pour tout — généralement la respiration calmante — même quand le vrai problème est un manque d'activation et que vous devez en réalité monter en régime.