Le soupir physiologique

Une double inspiration par le nez suivie d'une longue expiration pour réinitialiser un état débordé.

Why it works

Un soupir physiologique — deux inspirations (la seconde étant un court complément) suivies d'une longue expiration — regonfle les alvéoles pulmonaires collabées et évacue efficacement le dioxyde de carbone accumulé. C'est la réinitialisation intégrée propre au corps, qui se produit naturellement pendant le sommeil et après avoir pleuré ; le faire délibérément peut rapidement abaisser l'activation et dissiper un état brumeux et débordé afin que vous puissiez vous réengager avec de l'énergie.

How to do it

1. Inspirez pleinement par le nez, puis ajoutez un second reniflement court pour remplir les poumons.
2. Expirez lentement et complètement par la bouche.
3. Répétez une à trois fois chaque fois que vous vous sentez submergé ou bloqué avant de vous réengager.

Données probantes

Le soupir physiologique est un mécanisme naturel documenté pour regonfler les poumons et réguler le CO2, et des travaux récents suggèrent que le soupir cyclique délibéré améliore l'humeur et l'activation. (rct)

C'est une réinitialisation aiguë rapide, pas un traitement pour le stress soutenu. Les effets sont réels mais brefs et modestes en ampleur.

Sources

• Balban et al. (2023), controlled breathwork including cyclic sighing and mood/physiology, Cell Reports Medicine
• Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1):100895.
• Li P, Janczewski WA, Yackle K, Kam K, Pagliardini S, Krasnow MA, Feldman JL (2016). The peptidergic control circuit for sighing. Nature, 530(7590):293-297.

Erreur fréquente

Enchaîner de nombreux soupirs rapides en pensant que plus c'est mieux, ce qui peut sur-ventiler et provoquer des étourdissements. Un à trois soupirs délibérés est la dose recommandée.