La respiration Voo : activation vagale par le son

Expiration lente, résonance thoracique et activation vagale — le mécanisme et les preuves

Qu'est-ce que la respiration Voo, et calme-t-elle le système nerveux ?

La respiration Voo est une pratique issue de l'Expérience Somatique de Peter Levine dans laquelle vous expirez lentement en émettant un son « Voo » grave et résonnant — pensez à une corne de brume, ressentie dans la poitrine et le ventre. L'expiration prolongée et la vibration résonnante stimulent toutes deux le nerf vague, déplaçant l'équilibre autonome vers l'état parasympathique de « repos et digestion ». Le mécanisme vagal est physiologiquement plausible et cohérent avec les preuves plus larges sur le chant, le fredonnement et la respiration à expiration lente ; cette pratique spécifique n'a pas été testée dans des essais contrôlés indépendants.

Peter Levine a développé l'Expérience Somatique autour de l'idée que le système nerveux peut rester « bloqué » après une expérience accablante, et que des pratiques simples ancrées dans le corps peuvent l'aider à compléter le cycle de régulation et à se stabiliser. La respiration Voo est l'un de ses exercices emblématiques : une longue expiration fredonnée qu'il décrit comme activant le nerf vague par la vibration et la respiration prolongée. La pratique prend moins d'une minute, ne nécessite rien d'autre que votre voix, et présente un risque faible pour presque tout le monde. Le raisonnement mécanistique est solide ; les preuves d'essais cliniques sont absentes. Utilisez-la comme outil pour le système nerveux, pas comme un traitement médical.