La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement

Adapter la pleine conscience pour qu'elle régule au lieu de réactiver

Qu'est-ce que la pleine conscience sensible au trauma et en quoi diffère-t-elle ?

La pleine conscience sensible au trauma, développée par David Treleaven, adapte les pratiques de pleine conscience standard pour qu'elles ne réactivent pas ou ne submergent pas involontairement les personnes ayant un historique de trauma. La pleine conscience standard — y compris l'attention intérieure soutenue et le balayage corporel yeux fermés — peut déclencher des réponses de trauma chez certaines personnes. Les adaptations sensibles au trauma maintiennent les bénéfices fondés sur la preuve de la pleine conscience tout en réduisant ce risque. Les adaptations sont développées cliniquement et leur base de preuve grandit ; la pleine conscience dans son ensemble bénéficie d'une base de recherche solide.

La pleine conscience standard vous demande de fermer les yeux, de tourner l'attention vers l'intérieur, et de rester avec tout ce qui surgit — y compris les sensations et émotions difficiles. Pour quelqu'un sans historique de trauma, c'est généralement sûr et bénéfique. Pour quelqu'un dont le système nerveux porte une menace non résolue, cette même attention tournée vers l'intérieur peut déclencher submersion, dissociation ou retraumatisation. La pleine conscience sensible au trauma (David Treleaven) retravaille la pratique : elle conserve les bénéfices fondés sur la preuve tout en intégrant des mécanismes de sécurité que les protocoles standard omettent souvent. Les pratiques ci-dessous montrent comment appliquer ces adaptations.