Les passagers du bus : diriger malgré le bruit

Imaginez vos pensées et sentiments comme des passagers d'un bus que vous conduisez — ils peuvent être bruyants, mais vous choisissez l'itinéraire.

Why it works

La métaphore restructure la relation fonctionnelle entre soi et pensée sans exiger d'argumentation propositionnelle. La métaphore du bus encode que le soi est le conducteur (agent, choisisseur de direction) et les pensées/sentiments sont des passagers (présents, parfois bruyants, mais pas aux commandes). Cela préserve l'agentivité tout en réduisant la fusion entre la personne et la pensée inutile, ce qui est l'objectif central de la défusion.

How to do it

1. Quand une pensée ou une peur interfère avec l'action, imaginez-vous conducteur d'un bus.
2. Nommez le passager : « le passager-anxiété crie que je vais échouer. »
3. Reconnaissez le passager — « je t'entends » — et continuez à conduire vers votre destination choisie.
4. Revisitez la destination (votre valeur ou action engagée) pour confirmer que l'itinéraire est le vôtre.

Données probantes

La métaphore des passagers du bus est parmi les images thérapeutiques ACT les plus largement utilisées, incluse dans le texte fondateur de l'ACT de Hayes, Strosahl et Wilson. Les métaphores ACT en tant que classe sont associées à la défusion et au comportement conforme aux valeurs ; cette métaphore spécifique n'a pas été testée individuellement. (clinical)

Les métaphores en ACT sont évaluées dans le cadre du protocole complet ; les métaphores individuelles ne sont pas étudiées séparément pour leur effet. Le mécanisme (changement relationnel fonctionnel) est théoriquement bien fondé.

Sources

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy, Guilford Press

Erreur fréquente

Utiliser la métaphore pour essayer de faire taire ou d'éjecter les passagers (supprimer les pensées) plutôt que de conduire malgré eux — les métaphores ACT concernent la coexistence et l'agentivité, pas le silence.