Suivez votre propre schéma de coût de commutation pendant une semaine

Mesurez combien de temps il vous faut réellement pour récupérer votre concentration après un changement — les données sont plus convaincantes que le concept.

Why it works

Les gens sous-estiment systématiquement les coûts de commutation parce que la période de récupération ressemble à du « travail » — ils sont à leur bureau, en train de faire quelque chose lié à une tâche. Sans mesure, le coût est invisible. Des données concrètes sur vos propres schémas de changement convertissent un principe abstrait en un coût personnellement pertinent, ce qui est bien plus motivant pour le changement de comportement que des statistiques génériques.

How to do it

1. Pendant une semaine, tenez un journal : à chaque changement de tâche, notez l'heure du changement et l'heure où vous vous êtes senti pleinement réengagé.
2. Notez l'activité que vous avez quittée, celle vers laquelle vous êtes passé, et ce qui a déclenché le changement.
3. En fin de semaine, calculez votre temps de récupération moyen et identifiez les types de changement les plus coûteux.
4. Utilisez ces données pour décider quels changements éliminer en premier.

Données probantes

L'auto-observation est une technique de changement de comportement bien documentée qui accroît la conscience, la motivation et le changement. L'appliquer spécifiquement à la mesure du coût de commutation convertit une recherche abstraite en données comportementales personnalisées. (mechanistic)

L'auto-observation spécifiquement pour le coût de commutation est une application par les praticiens ; l'efficacité générale de l'auto-observation pour le changement de comportement dispose de solides preuves.

Erreur fréquente

Suivre pendant une seule journée et en tirer des conclusions — les schémas de changement varient selon le type de journée et la complexité de la tâche ; une semaine fournit une base plus représentative.