Appliquer la défusion aux envies de réassurance

Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.

Why it works

L'envie de chercher une réassurance est elle-même un événement cognitivo-comportemental : une pensée (« j'ai besoin de savoir que ça va ») suivie d'une impulsion comportementale. Défusionner de l'envie — « j'ai l'envie de vérifier encore » — insère le même écart d'observateur que la défusion crée pour d'autres pensées. Voir l'envie comme un événement plutôt qu'un impératif fait de la réponse un choix, pas une compulsion.

How to do it

1. Quand l'envie de réassurance survient, étiquetez-la : « Voilà l'envie de vérifier. »
2. Décrivez-la avec curiosité : « Ça ressemble à de l'urgence dans ma poitrine. Mon esprit dit que je ne serai pas bien si je ne vérifie pas. »
3. Faites une pause et laissez l'envie être présente sans agir dessus pendant 60 secondes.
4. Remarquez si l'envie change d'intensité sans action.

Données probantes

Défusionner des impulsions comportementales est cohérent avec le modèle de flexibilité psychologique de l'ACT ; appliqué à la vérification compulsive, cela combine la défusion avec la prévention de la réponse, le cœur de l'exposition avec prévention de la réponse (ERP) pour les comportements du spectre TOC. (mechanistic)

Les preuves spécifiques pour la défusion plus prévention de la réponse pour la recherche de réassurance non-TOC dans l'anxiété sont limitées ; le raisonnement mélange des principes ACT et ERP qui ont chacun un soutien indépendant.

Erreur fréquente

Défusionner le contenu de la pensée (« peut-être que ce n'est pas dangereux ») tout en continuant à agir sur l'envie de vérifier — l'envie comportementale doit être défusée séparément du contenu cognitif.