Repérer les problèmes de gravité

Distinguez les problèmes sur lesquels vous pouvez agir des « problèmes de gravité » que vous ne pouvez qu'accepter et contourner.

Why it works

Un problème de gravité est un problème sur lequel on ne peut pas agir — comme la gravité, c'est une condition, pas un problème à résoudre. Investir de l'effort dans des conditions insolubles (« l'industrie ne devrait pas payer si peu ») est la façon la plus courante dont les gens restent bloqués. Le reclassifier comme une réalité fixe libère l'énergie pour concevoir dans les contraintes que vous pouvez réellement déplacer.

How to do it

1. Nommez ce qui vous draine, puis demandez-vous honnêtement : est-ce actionnable par moi du tout ?
2. Si ce n'est pas le cas, arrêtez d'essayer de le résoudre et acceptez-le comme une condition de la conception.
3. Redirigez l'effort libéré vers la contrainte la plus proche que vous pouvez réellement changer.

Données probantes

La distinction accepter-ce-que-vous-ne-pouvez-contrôler / agir-sur-ce-que-vous-pouvez fait écho à la fois à la pratique stoïcienne et au côté acceptation du travail d'acceptation et d'engagement, qui a un appui clinique. Ici il est offert comme heuristique de conception. Une revue méta-analytique antérieure de Powers et collègues (2009) regroupant 18 essais randomisés (n = 917) a trouvé la thérapie d'acceptation et d'engagement supérieure aux conditions de contrôle, ancrant le principe d'acceptation qu'un « problème de gravité » vous demande d'appliquer. (mechanistic)

Le principe d'acceptation plus large est bien étayé ; « problème de gravité » est une étiquette mémorable pour lui, pas un construit distinct étudié.

Sources

• Powers, M. B., Zum Vörde Sive Vörding, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2009). Acceptance and commitment therapy: A meta-analytic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 78(2), 73–80.

Erreur fréquente

Mal étiqueter un problème difficile-mais-résoluble comme un problème de gravité pour excuser l'inaction — l'acceptation est pour le véritablement non-actionnable, pas pour le simplement inconfortable.