Pratiquer parler de la perte à des personnes hors de votre cercle immédiat

Élargissez progressivement le cercle de personnes qui connaissent la perte et peuvent offrir une reconnaissance.

Why it works

Le deuil disqualifié est en partie maintenu par le secret qui accompagne les relations et pertes non reconnues. Parler de la perte à voix haute — prudemment, à des personnes choisies — teste si la reconnaissance est aussi indisponible que présumé et commence à réduire l'isolement. Même un ou deux reconnaisseurs supplémentaires changent significativement l'expérience du deuil en introduisant une reconnaissance sociale là où il n'y en avait aucune.

How to do it

1. Identifiez une personne hors de votre cercle de soutien immédiat qui pourrait répondre avec reconnaissance — un collègue, une connaissance, ou un membre de la famille élargie.
2. Parlez-leur de la perte en termes brefs et directs : « je fais le deuil de la perte de [X]. Ça a été plus dur que je ne pensais. »
3. Remarquez leur réponse et, si utile, dites-leur spécifiquement ce dont vous avez besoin : de la reconnaissance, pas des conseils.
4. Élargissez progressivement ce cercle selon qui répond avec compréhension.

Données probantes

La divulgation du deuil et de la perte est associée à la réception de soutien social, qui est à son tour associée à de meilleurs résultats de deuil dans la recherche observationnelle. Inhiber la divulgation augmente le coût physiologique de maintenir le secret. (observational)

Toute divulgation ne produit pas de réponses positives ; certaines personnes minimisent ou rejettent la perte quand on leur en parle, ce qui peut aggraver la disqualification — sélectionner soigneusement les cibles de divulgation est important.

Sources

• Pennebaker (1997), Writing about emotional experiences as a therapeutic process, Psychological Science (disclosure and health)
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

Erreur fréquente

Divulguer la perte puis la cacher immédiatement à nouveau quand la première réponse est inadéquate — une réponse dédaigneuse ne détermine pas l'éventail des réponses disponibles.