Prendre délibérément du temps loin du deuil

Donnez-vous une véritable permission de vous engager avec la vie ordinaire — c'est l'orientation vers la restauration, pas de l'évitement.

Why it works

Le traitement orienté vers la restauration s'occupe des facteurs de stress secondaires créés par la perte : rôles changés, ajustements pratiques, formation d'une nouvelle identité. Il fournit aussi un soulagement temporaire de l'intensité émotionnelle de l'orientation vers la perte, ce qui prévient le débordement qui rend le deuil intenable. Le MDP précise que prendre du temps loin du deuil n'est pas pathologique — c'est une partie nécessaire de l'oscillation qui rend possible un travail de deuil soutenu.

How to do it

1. Quand vous n'êtes pas dans une fenêtre programmée d'orientation vers la perte, donnez-vous pleine permission de vous engager avec des activités ordinaires sans culpabilité.
2. Occupez-vous d'une tâche pratique liée à la situation de vie changée (financière, logistique, sociale) par semaine.
3. Autorisez-vous à rire, être intéressé par quelque chose, ou apprécier un moment — ceux-ci ne signalent pas l'indifférence à la perte.
4. Remarquez et nommez le critique intérieur qui appelle la restauration « passer à autre chose trop vite » — il est souvent inexact.

Données probantes

Le MDP théorise explicitement l'orientation vers la restauration comme saine et nécessaire ; la recherche sur le rôle de l'affect positif dans le deuil (Bonanno et al.) étaye l'idée qu'une expérience positive aux côtés du deuil prédit une meilleure adaptation à long terme. (observational)

Les constats sur l'affect positif sont corrélationnels ; certaines personnes résilientes en deuil peuvent naturellement ressentir plus d'affect positif, plutôt que l'affect positif causant la résilience.

Sources

• Bonanno & Keltner (1997), facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement, Journal of Abnormal Psychology
• Bonanno, G. A., & Keltner, D. (1997). Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 126–137.
• Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20–28.

Erreur fréquente

Ressentir de la culpabilité chaque fois que le deuil n'est pas actif, interprétant les moments ordinaires d'engagement ou de plaisir comme une déloyauté — ce qui, paradoxalement, prolonge le deuil en retirant les phases de restauration qui soutiennent le processus.