Terminer chaque revue par une seule action résolue pour la suite

La revue est incomplète tant que vous n'avez pas nommé une chose précise que vous ferez différemment demain.

Why it works

La réflexion sans résolution est un exercice intellectuel qui produit de l'insight sans changement de comportement. L'étape de résolution convertit l'insight de la revue en une intention comportementale concrète — et les intentions de mise en œuvre (des plans précis quand-où-quoi) comptent parmi les outils les plus solidement étudiés pour améliorer le passage à l'acte. Clôturer la revue par une action précise donne à l'insight une forme comportementale qu'il peut habiter.

How to do it

1. À la fin de la revue, demander : « étant donné ce que j'ai vu ce soir, quelle est une chose précise que je ferai différemment demain ? »
2. Rendre la résolution concrète : « quand X arrivera demain, je ferai Y. »
3. L'écrire.
4. Le soir suivant, vérifier si vous l'avez fait — et noter le résultat comme point de départ de la prochaine revue.

Données probantes

Les intentions de mise en œuvre ont des preuves solides pour améliorer le passage à l'acte ; une grande méta-analyse a trouvé qu'elles augmentent substantiellement la probabilité d'agir sur ses intentions, surtout pour les comportements difficiles. La méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran sur 94 tests indépendants a trouvé un effet moyen à large de la formation d'un plan précis quand-où-quoi sur l'atteinte des objectifs, ce qui explique pourquoi clôturer la revue par exactement ce type de plan compte plus qu'une résolution vague. (rct)

La méta-analyse de Gollwitzer/Sheeran porte sur les intentions de mise en œuvre en général ; son application ici comme étape finale d'une revue est une extension raisonnée.

Sources

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erreur fréquente

Résoudre quelque chose de vague (« être plus patient demain ») plutôt qu'un plan précis quand-où-quoi, ce qui ne diffère pas d'une bonne intention et produit le même taux d'échec.