Expérience autotélique : trouvez les activités que vous faites pour elles-mêmes

Une expérience autotélique est une expérience qui vous récompense en elle-même, pas pour un bénéfice qu'elle produit — auditez votre semaine pour trouver où les vôtres se produisent déjà.

Why it works

Une expérience autotélique (du grec auto, « soi », et telos, « but ») est une expérience dont la récompense est le fait même de la faire — l'activité est sa propre fin, pas un moyen vers un bénéfice qui arrive après. Cette distinction est le mécanisme, pas une définition : quand la récompense est externe, l'attention continue de se diviser entre la tâche et le résultat qu'elle est censée acheter, et cette surveillance est précisément ce qui empêche l'absorption totale qu'exige le flow. Quand la récompense est l'activité elle-même, il n'y a rien à surveiller, donc l'attention peut rester entièrement sur la tâche. C'est aussi pourquoi les incitations extrinsèques peuvent réduire l'intérêt pour quelque chose qu'une personne appréciait auparavant pour lui-même — une découverte bien reproduite en recherche sur la motivation — et pourquoi un audit est le bon premier mouvement : vous n'essayez pas de fabriquer l'expérience autotélique, vous localisez où elle se produit déjà dans votre semaine afin que ses conditions puissent être répétées délibérément plutôt que par chance.

How to do it

1. Pendant une semaine, notez chaque moment où vous perdez la notion du temps ou oubliez de vérifier votre téléphone.
2. Listez les caractéristiques structurelles partagées par ces moments (solitude vs compagnie, mains vs écran, créer vs consommer).
3. Supprimez ou déléguez une obligation à faible caractère autotélique et remplacez le temps par une activité à fort caractère autotélique.
4. Revisitez l'audit trimestriellement à mesure que vos compétences et intérêts évoluent.

Données probantes

Les études ESM trouvent que l'expérience autotélique est liée au bien-être et au sens à travers les cultures et les professions ; l'approche par audit est une application pratique de cette découverte. (observational)

Les mesures ESM sont l'expérience rapportée ; elles ne peuvent pas totalement exclure que les personnes plus heureuses rapportent aussi plus de flow (causalité inverse).

Sources

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627–668.

Erreur fréquente

N'auditer que le temps de loisir en ignorant le travail — les données de Csikszentmihalyi ont trouvé que les gens rapportent le flow plus souvent au travail qu'au repos, donc le travail est le levier le plus important.