S'engager sur une seule tâche pour toute la séance

Le flow est incompatible avec le multitâche — choisissez une chose et protégez-la pour le bloc.

Why it works

Le multitâche distribue les ressources attentionnelles que le flow exige de concentrer. Le cerveau ne peut pas soutenir deux séquences orientées vers un objectif simultanément ; ce qui ressemble au multitâche est en réalité un changement de tâche rapide, chaque changement coûtant de l'attention et redémarrant l'accumulation d'absorption. Le flow exige un canal unique d'attention orientée vers un objectif.

How to do it

1. Écrivez la tâche unique sur un post-it et placez-le où vous pouvez le voir.
2. Si une pensée ou une tâche concurrente surgit, écrivez-la sur une liste « parking » sans agir dessus.
3. Engagez-vous à retourner à la tâche principale dans les 5 secondes suivant toute auto-interruption.
4. Programmez une révision de la liste parking à la fin du bloc, pas pendant.

Données probantes

La recherche sur le multitâche montre systématiquement des déficits de performance et des taux d'erreur accrus ; les gros multitâcheurs médiatiques montrent une capacité réduite à filtrer l'information non pertinente, ce qui est structurellement incompatible avec l'absorption de flow. (observational)

Les preuves concernent les coûts du multitâche, pas le flow directement ; le lien avec le flow est mécanistique plutôt qu'expérimentalement isolé.

Sources

• Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.

Erreur fréquente

Utiliser la liste parking comme raison de constamment changer de tâche (« je vais juste rapidement m'en occuper puisque je l'ai écrit »), ce qui en défait le but.