Formuler les objectifs en approche plutôt qu'en évitement
« Devenir en bonne santé » l'emporte sur « arrêter d'être sédentaire » — orientez les objectifs vers ce que vous voulez, pas loin de ce que vous craignez.
Why it works
La théorie du focus régulateur (étroitement liée aux travaux sur les systèmes d'objectifs) distingue les objectifs d'approche (se diriger vers un état désiré) des objectifs d'évitement (s'éloigner d'un état non désiré). Les objectifs d'évitement sont cognitivement exigeants parce que le succès se définit par l'absence d'un état négatif, ce qui reste perpétuellement incertain. Les objectifs d'approche fournissent des signaux de progrès plus clairs et sont associés à une plus grande persévérance et à un meilleur bien-être.
How to do it
- Passez en revue vos objectifs actuels et repérez ceux formulés en évitement (« arrêter X », « plus jamais Y »).
- Reformulez chacun en objectif d'approche : quel est l'état positif vers lequel vous vous dirigez ?
- Utilisez le cadrage d'approche dans votre suivi et votre discours intérieur — notez les progrès vers l'objectif, pas la distance par rapport au négatif.
Données probantes
Un corpus substantiel de recherche montre que les objectifs d'approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance comparés aux objectifs d'évitement, le cadrage d'évitement étant lié à plus d'anxiété et de désengagement de la tâche en cas de revers. (observational)
Certaines recherches trouvent les objectifs d'évitement efficaces dans des contextes de forte menace ou de courte durée ; le coût sur la performance est plus prononcé sur des horizons plus longs.
Sources
- Elliot & McGregor (2001), "A 2x2 achievement goal framework", Journal of Personality and Social Psychology
- Elliot, A. J., & McGregor, H. A. (2001). A 2 × 2 achievement goal framework. Journal of Personality and Social Psychology, 80(3), 501–519.
Erreur fréquente
Garder un cadrage d'évitement (« j'essaie de ne pas manger de malbouffe ») tout en ajoutant un langage d'approche en décoration — c'est la représentation sous-jacente, pas l'étiquette, qui détermine l'effet.
Pratiquez cela avec IX Coach
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