Soustraction mentale

Imaginez qu'une bonne chose de votre vie ne se soit jamais produite, puis revenez au fait qu'elle a bien eu lieu.

Why it works

L'adaptation hédonique nous fait cesser de remarquer ce que nous avons déjà. Soustraire brièvement une bienfait en imagination brise l'adaptation, restaurant le contraste qui vous permet de vraiment en ressentir la valeur — souvent plus puissamment que le simple fait de la lister.

How to do it

1. Choisissez un événement positif ou une relation que vous tenez pour acquis.
2. Imaginez vivement la chaîne d'événements qui aurait pu faire que cela ne se produise jamais.
3. Puis réenregistrez que c'est bien arrivé, et laissez la surprise s'installer.

Données probantes

Des travaux expérimentaux sur la « soustraction mentale » d'événements positifs ont montré qu'elle produisait des hausses d'humeur positive plus importantes que le simple rappel ou la description des mêmes événements, en contrant l'adaptation. (rct)

Les études sont surtout à court terme et en laboratoire ; le cadrage de « s'attarder sur la perte » peut être inconfortable pour certains et doit rester bref.

Sources

• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.

Erreur fréquente

S'attarder dans la perte imaginée au lieu de l'utiliser comme un contraste rapide et de revenir aussitôt à la réalité que c'est arrivé. Le basculement est le but, pas l'attardement.