Trois bonnes choses

Chaque soir, notez trois choses qui se sont bien passées et pourquoi elles sont arrivées.

Why it works

Ajouter le « pourquoi » force une explication causale, ce qui entraîne le cerveau à remarquer et à créditer les sources de bons résultats plutôt que de les laisser passer inaperçues. Le biais de négativité fait que les événements négatifs s'encodent automatiquement ; cette pratique fournit le contrepoids délibéré que les événements positifs ne reçoivent pas gratuitement.

How to do it

1. En fin de journée, écrivez trois choses qui se sont bien passées, aussi petites soient-elles.
2. Pour chacune, écrivez une phrase sur pourquoi c'est arrivé ou sur votre rôle dans le résultat.
3. Relisez l'entrée d'hier avant d'ajouter celle d'aujourd'hui pour amplifier l'effet.

Données probantes

Un exercice structuré de « trois bonnes choses » figure parmi les interventions positives les mieux étayées, des études contrôlées rapportant une augmentation du bonheur et une diminution des symptômes dépressifs persistant pendant des semaines à des mois après l'arrêt de l'écriture. (rct)

Les tailles d'effet sont modestes et varient selon les personnes ; certaines réplications sont plus faibles, et les bénéfices s'estompent si la pratique devient une case à cocher mécanique.

Sources

• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Erreur fréquente

Sauter le « pourquoi ». Lister trois éléments sans la phrase causale transforme l'exercice en simple inventaire et fait perdre le reconditionnement attributionnel qui fait le travail.