Auditer et supprimer les applications préinstallées que vous n'avez jamais choisies
Désinstallez ou désactivez chaque application préinstallée que vous n'avez pas activement choisie — ce sont des déclencheurs auxquels vous n'avez pas consenti.
Why it works
Les installations par défaut exploitent le biais du statu quo : nous avons tendance à interagir avec ce qui est déjà présent sans évaluer si nous le voulons. Une application préinstallée sur l'écran d'accueil crée un déclencheur périodique sans que vous ne l'ayez choisi, initiant potentiellement des habitudes d'usage que vous n'auriez pas adoptées en partant de zéro. Les supprimer ne concerne pas les applications individuelles mais l'affirmation d'un consentement actif sur ce qui rivalise pour votre attention.
How to do it
- Passez en revue chaque application sur votre téléphone. Pour chaque application préinstallée : « Ai-je choisi de l'installer, et est-ce que je la veux activement ? » — si non aux deux, supprimez-la.
- Sur la plupart des téléphones Android : appui long → Infos sur l'application → Désactiver (même si la désinstallation n'est pas disponible).
- Sur iOS : toutes les applications peuvent être supprimées ; les applications Apple préinstallées peuvent être déplacées dans un dossier utilitaires.
- Répétez cet audit après chaque mise à jour du système, qui réinstalle souvent les applications précédemment supprimées.
Données probantes
La recherche sur l'effet par défaut montre systématiquement que les options présélectionnées sont choisies à des taux nettement plus élevés que des options équivalentes exigeant une sélection active. Le même mécanisme s'applique aux applications préinstallées comme fournisseurs de déclencheurs. (mechanistic)
L'extrapolation des défauts en architecture du choix aux applications de téléphone est conceptuellement solide mais n'a pas été directement étudiée sous cette forme.
Sources
- Thaler & Sunstein (2008), Nudge — systematic treatment of default effects
Erreur fréquente
N'auditer que les applications de réseaux sociaux et laisser derrière soi les actualités, jeux et autres applications à récompense variable qui étaient préinstallées — elles portent le même design compulsif.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
- Activer le mode d'affichage en niveaux de gris sur votre téléphone
Passez l'écran de votre téléphone en noir et blanc — cela réduit le signal de récompense visuelle qui alimente la vérification compulsive.
- Augmenter la friction sur les applications à forte capture
Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
- Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
- Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
- Refondre votre écran d'accueil comme un outil, pas comme un fil d'actualité
Votre écran d'accueil ne devrait contenir que des outils d'accomplissement de tâches — rien dont la fonction première est de vous attirer.
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- Défendre son attention dans l'économie de l'attention
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