Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
Why it works
La simple présence du téléphone sur une table — même face contre table — réduit la qualité de la conversation et la capacité cognitive en occupant une fraction de l'attention comme dispositif de surveillance. La pile de téléphones transforme l'absence de téléphone d'un choix personnel (facilement rompu) en un engagement partagé avec responsabilité sociale. Les engagements sociaux sont significativement plus efficaces pour maintenir un comportement que les résolutions individuelles.
How to do it
- Au début de tout repas avec d'autres, proposez la pile : tous les téléphones vont face contre table au centre.
- Quiconque prend son téléphone avant la fin du repas paie l'addition, fait la vaisselle, ou accepte une autre conséquence convenue.
- Rendez cela ludique plutôt que punitif — le cadre de jeu réduit la résistance à ce qui pourrait autrement sembler une règle.
- Appliquez-la de façon constante ; la norme devient auto-entretenue au sein d'un groupe régulier.
Données probantes
Thornton et al. (2014) ont démontré que la simple présence d'un smartphone sur une table réduisait la capacité cognitive disponible et la qualité de conversation, même quand le téléphone n'était pas utilisé. Les dispositifs d'engagement social ont un fort soutien en sciences comportementales pour maintenir le changement de comportement. (observational)
Thornton et al. ont utilisé des inconnus expérimentaux ; les effets dans des groupes d'amis ou de famille établis peuvent différer. L'élément d'engagement social est bien fondé mais n'a pas été testé dans ce format précis.
Sources
- Thornton, Faires, Robbins & Rollins (2014), the mere presence of a cell phone may be distracting, Social Psychology
Erreur fréquente
Traiter cela comme une règle seulement quand vous voulez l'imposer aux autres plutôt que comme un engagement mutuel — une application asymétrique brise le contrat social et son effet de responsabilité.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
- Activer le mode d'affichage en niveaux de gris sur votre téléphone
Passez l'écran de votre téléphone en noir et blanc — cela réduit le signal de récompense visuelle qui alimente la vérification compulsive.
- Augmenter la friction sur les applications à forte capture
Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
- Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
- Auditer et supprimer les applications préinstallées que vous n'avez jamais choisies
Désinstallez ou désactivez chaque application préinstallée que vous n'avez pas activement choisie — ce sont des déclencheurs auxquels vous n'avez pas consenti.
- Refondre votre écran d'accueil comme un outil, pas comme un fil d'actualité
Votre écran d'accueil ne devrait contenir que des outils d'accomplissement de tâches — rien dont la fonction première est de vous attirer.
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