Ne pas briser la chaîne

Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.

Why it works

Une chaîne visible de réalisations convertit un objectif abstrait en un objet concret que vous ne voulez pas endommager. Chaque marque est une petite récompense immédiate qui comble l'écart entre l'effort maintenant et le gain plus tard, et la série qui s'allonge crée une aversion à la perte : la briser signifierait perdre quelque chose que vous avez visiblement construit. Le calendrier, pas votre motivation, porte la continuité.

How to do it

1. Choisissez une habitude et un seul endroit visible pour la marquer (un calendrier mural, une carte).
2. Chaque jour où vous la faites, faites la marque immédiatement pour que la récompense soit liée à l'action.
3. Rendez la barre quotidienne assez petite pour que la chaîne soit presque toujours atteignable.

Données probantes

La méthode "ne pas briser la chaîne" est une application populaire des principes de suivi de progrès et de synchronisation des récompenses ; les mécanismes sous-jacents (retour immédiat, aversion à la perte) sont bien établis, tandis que la technique de chaîne spécifique elle-même est un conseil de praticien plutôt qu'un protocole testé. (mechanistic)

Le cadrage de la série est une heuristique ; son pouvoir motivant et sa fragilité proviennent du même levier d'aversion à la perte, donc elle a besoin d'une règle de récupération (voir ci-dessous).

Sources

• Kahneman & Tversky (1979), prospect theory and loss aversion, Econometrica

Erreur fréquente

Lier la motivation entièrement à la série ininterrompue, si bien que le premier oubli inévitable ressemble à un échec total et que toute l'habitude est abandonnée.