Ouvrir par la gratitude

Commencez toute séance de ho'oponopono — seul ou en groupe — en nommant sincèrement quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

Why it works

La gratitude est une amorce attentionnelle : rappeler délibérément à l'esprit ce qui est bon déplace le biais de détection des menaces du cerveau et abaisse la réactivité de l'amygdale qui rend le conflit urgent et à somme nulle. Commencer par la gratitude signale aussi une intention bienveillante aux autres participants, ce qui abaisse la défensivité avant que la parole difficile ne commence.

How to do it

1. Avant toute pratique de réconciliation, arrêtez-vous et nommez — en silence ou à voix haute — une chose sincère pour laquelle vous êtes reconnaissant envers la personne ou la situation concernée.
2. Prenez une respiration complète et laissez la gratitude s'installer avant d'aborder la matière plus difficile.
3. Revenez à la gratitude si la séance devient réactive.

Données probantes

Les interventions de gratitude élargissent de manière fiable l'affect positif et figurent parmi les pratiques de psychologie positive les mieux soutenues à travers plusieurs méta-analyses. La revue de Wood, Froh et Geraghty intègre ces preuves dans une théorie de la façon dont la gratitude soutient le bien-être, donnant à cette étape d'ouverture une base documentée au-delà d'une seule étude. (observational)

Les preuves concernent la gratitude en général ; son usage spécifique comme préambule au travail de conflit est cliniquement judicieux mais non testé séparément.

Sources

• Emmons & McCullough (2003), Counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

Erreur fréquente

Performer la gratitude comme une ouverture mécanique tout en se sentant encore adversarial, ce qui court-circuite le bénéfice cognitif. La pause doit être réelle.