Journal d'intégration quotidien pendant deux semaines après une séance

Écrivez pendant 10 minutes chaque matin sur la façon dont les thèmes de la séance se manifestent dans votre vie quotidienne.

Why it works

Les séances holotropiques peuvent faire remonter une matière qui continue de se réorganiser sur des jours et des semaines — l'expérience aiguë est un catalyseur, mais l'intégration se produit dans la vie ordinaire. L'écriture réflexive quotidienne maintient un canal pour la réorganisation, en suivant comment les anciens schémas changent et en signalant quand un soutien professionnel est nécessaire.

How to do it

1. Pendant 14 jours après une séance, écrivez pendant 10 minutes au réveil en utilisant l'invite : « qu'est-ce qui de la séance est encore vivant en moi ? Comment l'ai-je vu aujourd'hui ? »
2. Notez les synchronicités, les changements émotionnels, les perceptions changées des relations, et les nouvelles aversions ou attirances.
3. Si une matière difficile persiste au-delà de deux semaines sans résolution, cherchez un suivi avec un thérapeute formé.
4. Relisez les deux semaines d'entrées à la fin pour faire émerger l'arc de l'intégration.

Données probantes

L'écriture expressive et le journaling ont des effets petits à modérés bien répliqués sur le traitement émotionnel et le bien-être à travers des expériences stressantes. La fenêtre de deux semaines post-séance est une convention de praticien. (observational)

Les preuves soutiennent l'écriture réflexive en général ; le protocole spécifique d'intégration holotropique de 14 jours est dérivé de praticiens, non testé expérimentalement.

Sources

• Smyth (1998), written emotional expression and health, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erreur fréquente

Traiter la séance elle-même comme le point final — ne pas la faire suivre d'une pratique d'intégration — de sorte que la matière remonte puis se submerge à nouveau sans changement durable.