Réguler le ton émotionnel dans le cadre de la préparation à la performance

Identifiez le ton émotionnel spécifique (défié, confiant, compétitif, calme) que votre EPI exige — et pratiquez à le produire.

Why it works

Le ton émotionnel affecte la performance par deux voies : il module la fonction cognitive (l'anxiété rétrécit l'attention ; l'affect positif l'élargit — théorie d'élargissement et de construction de Fredrickson) et il module l'activation physiologique (la peur augmente l'activation sympathique ; le calme la réduit). Différentes tâches de performance exigent différents tons émotionnels au sommet — un chirurgien a besoin de calme, un sprinteur a besoin d'activation, un négociateur a besoin de confiance. Produire délibérément le bon ton émotionnel est une compétence apprenable.

How to do it

1. À partir de votre carte d'EPI, identifiez le ton émotionnel associé à vos performances de pointe.
2. Identifiez les activités, souvenirs ou dialogues internes spécifiques qui produisent de façon fiable ce ton.
3. Intégrez le déclencheur de ton émotionnel dans votre rituel de pré-performance.
4. Pratiquez la régulation du ton émotionnel à l'entraînement et dans des situations à faible enjeu avant d'en avoir besoin sous pression.

Données probantes

La recherche sur la régulation émotionnelle (Gross 1998 ; Gross & John 2003) et la théorie d'élargissement et de construction (Fredrickson) fournissent un soutien robuste à l'idée que les états émotionnels affectent la performance cognitive et physique. La régulation délibérée du ton émotionnel comme compétence de performance est établie dans la pratique de la psychologie du sport. (clinical)

La recherche sur la régulation émotionnelle est généralement dans des contextes non liés à la performance ; l'application directe au ciblage émotionnel spécifique au sport implique une extrapolation fondée en principe.

Sources

• Fredrickson (2001), the role of positive emotions in positive psychology, American Psychologist
• Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Erreur fréquente

Supposer que le « bon » ton émotionnel pour la performance est toujours le calme — pour de nombreuses tâches et de nombreux individus, des émotions positives de haute intensité (excitation, confiance, défi) produisent une meilleure performance que le calme.