Remplir la pause avec un léger vagabondage de l'esprit

Faites quelque chose de peu exigeant — une marche, une douche, la vaisselle — qui laisse l'esprit vagabonder.

Why it works

Toutes les pauses n'incubent pas de façon égale. Une tâche légèrement engageante et peu exigeante occupe l'esprit juste assez pour arrêter la résolution de problème délibérée tout en laissant de la place à la pensée associative et vagabonde qui recombine les idées. Une tâche entièrement absorbante ou l'inactivité totale semblent toutes deux aider moins que cette vitesse intermédiaire. Le point idéal est occupé mais libre.

How to do it

1. Choisissez une activité peu exigeante (marcher, prendre une douche, des tâches légères), pas un écran ou une tâche difficile.
2. Laissez votre attention dériver plutôt que de la ramener vers le problème.
3. Gardez un moyen de capturer l'idée quand elle arrive, car elle arrivera au milieu de l'activité.

Données probantes

Certaines recherches suggèrent que les pauses remplies d'une tâche peu exigeante permettant le vagabondage de l'esprit produisent une meilleure incubation que des tâches exigeantes ou le repos, plausiblement via la pensée associative. Suggestif plutôt qu'établi. Baird et al. ont trouvé que l'amélioration était spécifique à la condition de tâche peu exigeante — celle qui invite le plus au vagabondage de l'esprit — plutôt qu'au repos ou à une tâche exigeante, ce qui pointe vers la pensée associative comme ingrédient actif. (observational)

Ce constat spécifique a eu une réplication mitigée, et l'activité de pause optimale est encore débattue ; traitez la « tâche légère » comme un bon défaut, pas une règle prouvée.

Sources

• Baird et al. (2012), undemanding task during incubation and improved creative problem-solving, Psychological Science
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.

Erreur fréquente

Remplir la pause avec un téléphone ou une autre tâche cognitivement exigeante, ce qui occupe précisément la capacité dont l'incubation a besoin d'être libre.