Localiser votre habitude à plus fort effet de levier

Choisissez le comportement unique dont la présence semble faciliter plusieurs autres bons comportements.

Why it works

Les habitudes ne sont pas isolées ; certaines sont structurellement en amont de beaucoup d'autres, donc les changer produit des effets d'entraînement que vous n'avez pas à concevoir séparément. La façon de trouver une habitude clé est de chercher une habitude qui, dans vos propres bonnes périodes passées, coïncidait avec d'autres choses qui allaient bien — cette corrélation est l'empreinte de l'effet de levier.

How to do it

1. Listez les comportements que vous voulez le plus et demandez lequel, quand vous le faites, rend les autres automatiques.
2. Rappelez-vous vos meilleures périodes passées et notez quelle habitude unique était présente dans toutes.
3. Choisissez cette habitude comme votre cible unique plutôt que d'essayer d'installer toute la liste.

Données probantes

Fondé sur la recherche sur l'auto-efficacité et les « petites victoires » : une expérience de maîtrise fiable augmente la confiance nécessaire pour en tenter d'autres. L'affirmation spécifique qu'une habitude donnée fait boule de neige de façon fiable est illustrée par des études de cas plutôt qu'isolée dans des essais contrôlés. (mechanistic)

Quelle habitude est « clé » est habituellement nommée rétrospectivement et diffère selon la personne ; c'est une heuristique, non une liste fixe.

Sources

• Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist

Erreur fréquente

Choisir une habitude qui paraît impressionnante (bains glacés, réveils à 5h) plutôt que celle qui a réellement des connexions en aval dans votre vie particulière.