Forme et posture de base du kinhin

Marchez avec une posture droite, les mains en shashu, et les yeux baissés — la même présence digne que le zazen.

Why it works

La posture du kinhin — colonne droite, poitrine doucement ouverte, mains tenues en shashu (poing gauche enveloppé par la main droite, tenu au sternum) — recrée l'état corporel alerte-mais-détendu du zazen en mouvement. Tenir une posture formelle en marchant empêche le relâchement corporel inconscient qui laisse l'attention dériver ; la forme du corps rappelle continuellement la qualité de présence que la pratique exige.

How to do it

1. Levez-vous du zazen et formez le shashu : enveloppez le poing gauche avec la main droite, tenant la position au bas de la poitrine.
2. Tenez-vous droit, le sommet de la tête s'élevant, les yeux baissés à un angle de 45 degrés.
3. Commencez à marcher, en plaçant chaque pied de sorte que le mouvement talon-orteil soit délibéré et complet.
4. Gardez le rythme assez lent pour que le mouvement soit intentionnel — un souffle complet par demi-pas dans le kinhin lent traditionnel.

Données probantes

La marche formelle avec posture et regard contrôlés comme support de méditation est une pratique traditionnelle ; la posture spécifique est une convention plutôt qu'une configuration étudiée. Le bénéfice général d'un mouvement intentionnel et lent sur l'attention est mécanistiquement plausible. (mechanistic)

La posture du kinhin est un standard traditionnel ; il n'existe pas d'étude comparative des formes de posture du kinhin par rapport à des alternatives.

Erreur fréquente

Marcher avec les yeux et la conscience tournés vers l'avant dans la salle plutôt que vers le bas, ce qui déplace l'attention de l'expérience immédiate du pas vers la destination et l'environnement.