La déréflexion — tourner l'attention vers l'extérieur

Arrêtez de surveiller le problème et redirigez l'attention vers quelque chose de significatif au-delà de vous-même.

Why it works

La logothérapie soutient que l'auto-observation excessive (« hyperréflexion ») aggrave souvent la chose même que vous observez — le sommeil, la performance, le bonheur. La déréflexion déplace délibérément l'attention du symptôme vers une tâche ou une personne significative, retirant le projecteur qui nourrissait le problème. Vous obtenez la chose en poursuivant autre chose.

How to do it

1. Remarquez quand vous vous surveillez anxieusement (suis-je heureux ? est-ce que je dors ? est-ce que je performe ?).
2. Tournez délibérément l'attention vers une tâche ou une personne significative hors de vous-même.
3. Laissez le symptôme être en arrière-plan pendant que vous vous engagez avec ce qui compte.

Données probantes

La déréflexion est une technique logothérapeutique établie avec un usage clinique, et sa logique recoupe les approches de déplacement d'attention et d'acceptation qui ont un soutien de recherche pour l'anxiété et le sommeil. Sa base de preuves autonome est limitée comparée à la TCC courante. (clinical)

Utile là où le problème est nourri par l'auto-surveillance ; ce n'est pas un traitement pour des conditions qui requièrent des soins cliniques directs, et ne devrait pas remplacer une thérapie fondée sur des preuves quand nécessaire.

Erreur fréquente

L'utiliser comme suppression — serrer les dents pour « ne pas y penser » — au lieu d'engager véritablement l'attention dans quelque chose de significatif, ce qui est ce qui fait réellement le travail.