Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
Why it works
L'attention centrée sur soi dans les situations sociales et de performance détourne les ressources cognitives de la tâche et produit aussi une image de soi déformée et biaisée par la menace (vous imaginez votre apparence en fonction de votre niveau d'anxiété ressenti, pas de votre apparence réelle). Rediriger l'attention vers la situation externe améliore à la fois la performance réelle et la performance perçue, car la boucle de surveillance des menaces est brisée.
How to do it
- Avant une situation sociale ou de performance, fixez une intention attentionnelle explicite : « Je vais me concentrer sur les mots et les réactions de l'autre personne, pas sur la façon dont je parais. »
- Pendant la situation, chaque fois que vous remarquez votre attention revenir vers l'intérieur (vérifier des signes d'anxiété, surveiller votre voix), redirigez-la délibérément vers quelque chose d'externe.
- Après la situation, passez en revue : que savez-vous réellement de ce qui s'est passé, sur la base de preuves externes, plutôt que de sensations internes ?
Données probantes
Passer d'une focalisation interne centrée sur soi à une focalisation externe centrée sur la tâche est un élément central du modèle cognitif de la phobie sociale de Clark et Wells et dispose d'un appui expérimental : la focalisation externe réduit l'anxiété, améliore la performance, et corrige l'image de soi déformée. (rct)
La plupart des preuves proviennent de la phobie sociale ; la généralisation à d'autres contextes de performance est cliniquement supposée mais dispose de moins de preuves expérimentales directes.
Sources
- Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours in maintaining anxiety and distorted self-imagery, Behavior Therapy
Erreur fréquente
Utiliser la focalisation externe comme stratégie de suppression — essayer de ne pas ressentir l'anxiété en regardant vers l'extérieur — plutôt que comme une véritable stratégie d'engagement, ce qui ne produit pas les corrections de qualité de tâche et d'image de soi qui font fonctionner la technique.
Pratiquez cela avec IX Coach
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