Concevoir des marches d'émerveillement qui amplifient le retour psychologique du mouvement en extérieur

Marcher en portant une attention intentionnelle aux éléments vastes, nouveaux ou beaux génère de l'émerveillement — qui amplifie les bénéfices d'humeur du mouvement.

Why it works

Les expériences d'émerveillement — rencontres avec la vastitude qui défient les schémas mentaux actuels — sont associées à une réduction de la pensée autoréférentielle et à une diminution de l'activité du réseau du mode par défaut (le même réseau associé à la rumination et à la dépression). Pendant l'émerveillement, l'attention se déplace vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur, offrant un soulagement naturel de l'inquiétude centrée sur soi. Combiner mouvement physique et recherche délibérée d'émerveillement crée un effet conjoint : les bénéfices physiologiques de l'exercice plus les bénéfices psychologiques d'une expérience qui élargit la perspective.

How to do it

1. Avant la marche, fixez une intention : « Je vais chercher quelque chose de vaste, de beau ou de surprenant. »
2. Ralentissez pour les moments qui pourraient susciter l'émerveillement — une vue, un grand arbre, des motifs de nuages changeants.
3. Laissez les écouteurs de côté pour au moins une partie de la marche, pour permettre aux sons environnants de s'inscrire.

Données probantes

La recherche du laboratoire de Dacher Keltner a trouvé que les marches d'émerveillement — de brèves marches en extérieur avec instruction de chercher l'émerveillement — ont produit de plus grandes augmentations d'émotion positive et de comportement prosocial que des marches témoins sur huit semaines. (rct)

Le protocole de marche d'émerveillement utilisait des instructions explicites qui pourraient ne pas se transférer à une marche non structurée en extérieur ; les participants étaient des adultes plus âgés (60+), limitant la généralisation.

Sources

• Sturm et al. (2022), "Big Smile, Small Self: Awe Walks Promote Prosocial Positive Emotions," Emotion

Erreur fréquente

Marcher en extérieur en étant absorbé par un podcast ou un téléphone, ce qui remplace le mécanisme d'attention tournée vers l'extérieur par une consommation médiatique tournée vers l'intérieur — et perd entièrement le bénéfice de la recherche d'émerveillement.