Utiliser les environnements en extérieur pour rendre l'exercice intense plus facile à ressentir
Le même effort physique semble moins pénible en extérieur qu'en intérieur — utilisez cela pour maintenir une intensité que vous écourteriez autrement.
Why it works
Plusieurs études ont trouvé que la perception de l'effort pendant l'exercice est plus basse dans les cadres extérieurs et naturels que dans les environnements intérieurs, à sortie physiologique équivalente. Le mécanisme est probablement attentionnel : dans les environnements naturels, l'attention est en partie attirée vers l'extérieur, vers l'environnement, plutôt que vers l'intérieur, vers les sensations corporelles, réduisant la difficulté perçue du même travail physiologique. Pour les coureurs et cyclistes en particulier, cela signifie que des efforts extérieurs plus intenses semblent gérables tandis que des efforts équivalents sur tapis de course semblent plus pénibles.
How to do it
- Quand l'intensité d'entraînement est un objectif et que l'assiduité en intérieur diminue, déplacez une séance en extérieur.
- Utilisez les courses, sorties à vélo ou randonnées en extérieur pour vos jours d'effort les plus difficiles plutôt que de réserver le mouvement en extérieur à la récupération.
- Laissez l'environnement porter une partie de la charge motivationnelle les jours où la motivation interne est basse.
Données probantes
Les études comparant l'exercice en intérieur et en extérieur à intensités équivalentes rapportent systématiquement des évaluations de perception d'effort plus basses et un plus grand plaisir pour les conditions extérieures. (observational)
La réduction de la perception d'effort est rapportée dans des études autodéclarées ; les résultats physiologiques (fréquence cardiaque, VO2) peuvent différer ou non. L'effet sur la performance réelle est moins clair.
Sources
- Calogiuri et al. (2016), "Green Exercise as a Workplace Intervention," International Journal of Environmental Research and Public Health
- Lacharité-Lemieux & Bherer (2015), comparing indoor vs outdoor exercise on psychological outcomes
Erreur fréquente
Réserver l'exercice en extérieur aux jours de « plaisir » à faible intensité — ce qui manque l'occasion d'utiliser la perception d'effort réduite pour soutenir des intensités plus élevées que l'environnement intérieur empêcherait.
Pratiquez cela avec IX Coach
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