Utiliser les marches en nature pour restaurer l'attention dirigée après un travail cognitif intense
Une marche de 20 à 40 minutes en nature restaure la capacité d'attention dirigée que le travail concentré soutenu épuise.
Why it works
La théorie de la restauration de l'attention (Kaplan et Kaplan) propose que l'attention dirigée volontaire — celle requise pour un travail cognitif soutenu — épuise une ressource limitée, produisant fatigue mentale et performance cognitive réduite. Les environnements naturels restaurent cette ressource par la fascination involontaire : le monde naturel est intrinsèquement intéressant mais non exigeant, permettant à l'attention dirigée de récupérer pendant que l'attention involontaire est doucement engagée. Les environnements urbains, en revanche, sont pleins de stimuli exigeant de l'attention (trafic, panneaux, personnes) qui ne permettent pas à la restauration de se produire.
How to do it
- Après 2 à 3 heures de travail cognitif soutenu, programmez une marche en milieu naturel plutôt qu'une pause sur les réseaux sociaux.
- Marchez sans écouter quoi que ce soit qui exige cognitivement (podcasts, appels téléphoniques).
- Laissez l'attention vagabonder vers l'environnement — n'importe quel élément naturel convient.
Données probantes
Les études comparant les marches en nature aux marches urbaines sur des tâches d'attention dirigée montrent systématiquement que les marches en nature produisent une plus grande restauration de la capacité d'attention. (observational)
La plupart des études utilisent des mesures autodéclarées et des tâches d'attention simples ; les effets sur la production de travail cognitif complexe sont inférés plutôt que directement mesurés.
Sources
- Berman, Jonides & Kaplan (2008), "The Cognitive Benefits of Interacting with Nature," Psychological Science
Erreur fréquente
Marcher en nature en écoutant un podcast cognitivement exigeant — ce qui remplace l'attention involontaire restauratrice par une autre exigence d'attention dirigée, annulant le mécanisme.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Rechercher l'espace bleu — l'exercice à proximité de l'eau pour une restauration accrue
Faire de l'exercice près de rivières, de lacs ou d'eaux côtières amplifie systématiquement les bénéfices psychologiques à la fois de l'exposition à la nature et du mouvement.
- Combiner le mouvement matinal en extérieur avec l'exposition à la lumière naturelle
Bouger en extérieur dans la première heure après le réveil — même brièvement — ancre l'horloge circadienne et combine les bénéfices de la lumière, de la nature et du mouvement.
- Utiliser les environnements en extérieur pour rendre l'exercice intense plus facile à ressentir
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Concepts associés
- Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement
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